przysiady ciezar

[...] ? Bery89 ma rację, skoro coś jest nie tak, to należałoby poszukać i wyeliminować przyczynę zamiast olewać jakąś grupę. Widocznie nie zdajesz sobie sprawy z tego, że ciężkie przysiady mają ogromny wpływa na budowę masy całego ciała, powodując znaczne zwiększenie zawartości hormonów w organizmie. Plan z dupy, podstawowe błędy: 1) Priorytetem ba [...]

Pierwszy raz robiłem takie przysiady więc wyszło jak wyszło, mam nadzieję, że zostanie ocenione pozytywnie, szczególnie te pierwszych sześć, myślałem, że normalnie to wygląda :/ :P Z góry przepraszam, że w trakcie robienia przysiadów nie widać całej sylwetki jak stoję, ale z racji, że w regulaminie było napisane, żeby kamerować telefonem w [...]

[...] - Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10-10) - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z obciążeniem 4s Wtorek - PULL (Nogi cięzko, bic i plecy lekko) - przysiady RAMPA 8(5s) - Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10-10-8-8 - Wiosłowanie hantla w opadzie 4s - ściąganie drązka wyciągu do klatki 15-12-12 - Uginanie sztangi [...]

[...] jak opisałeś: poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczenie wykorzystują ciężar Twojego ciała, a więc są to: wyciskanie na poręczach, wiele rodzajów pompek, wszelakie podciągania, przysiady na jednej nodze itp itd. Oczywiście nie wszystko na raz, tylko stopniowo, rozłożone na 13 poziomów. Zaznaczam, że nie jest to lekki trening, ale na prawdę [...]

Hantelki zastąp łamaną albo łap 2 rękami 1 hantelkę (zwiększ ciężar na tej 1 hantelce). Przysiady Karlsena -(chyba sztange trzymasz za plecami i kucasz z wyprostowanymi rękami)nwm dokładnie (wpisz w YT , google):/ Ja bym robił przysiad ze sztangą z przodu ( Unoszenie nóg z zwisie? Podciągasz nogi pod klatkę , jak najwyżej możesz. YT-sprawdź.

[...] powtorzen nalezy ciezary dobrac tak aby ostatnie powtorzenie bylo ostatnim jakie wykonasz (to jest niemozliwe bo bys sie zmachal) ale jak widzisz, ja biore 10kg albo 20 na przysiady i wystarcza, bo z tyg na tydzien 3ba zwiekszac powt lub ciezar (wiec lepiej zaczac od niewygorawanych wartosci) (co do programu)efekty przychodza z tygodnia na [...]

[...] ćwiczenia i bez przysiadów się nie obejdzie -stały ciężar to nie jest dobry pomysl jesli chcesz miec stałe postępy -brak ćwiczen złotych jak podciąganie, poręcze, przysiady, w zamian za nie marne imitacje -jesli nie chcesz miec problemow z barkami zamien podciąganie sztangi wzdłuż tłowia na sztangielki lub dolny wyciag pozdro [...]

rozpietki wiem ze nie za bardzo, ale nie wiedzialem co dac zamiast pompek na poreczach wiec tymczasowo bylo to. pytalem jeszcze o przysiady. nie mam stojaków i musze zarzucac z ziemi ciezar co jest bardzo meczące, poza tym nie zarzuce tyle na barki ile moglbym zrobic w przysiadzie. da sie czyms sensownym to zastąpic? jesli nie to jakie inne [...]

[...] wzniosy na barki staraj sie nie oszukiwac, dobieraj zawsze taki ciezar do cwiczen zebys wykonywal cwiczenie bez oszukan,aaaaa w dodatku(zaowazylem to na swoim przykladzie) zachamowanie wzrostu powoduja ciezkie przysiady i ciezko wykonywaney martwy ciag. ------------------------------------------------------------ sg'a dam, ale sg'a oddaj

Ja bym go zrobił tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek/sztangi (na suwnicy) w dól 12-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie [...]

Na nogi proponuję ok 5 seri. Skoro nie masz ciężaru na sztandze to nałóż duzo ciężaru na hantle i rób przysiady ok 16 w jednej serri. Zwiększaj ciężar. Na plecy proponuję poćwiczyć troche na wyciągu. A jesśli nie masz wyciągu proponuje wziąść jeden hantel w ręke oprzeć się łokciem o ławeczke (plecy ustawione w poziomie) opuszczać hantel na dół i [...]

PUSH: Push press - rampa 5 przysiady - rampa 5 wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max z dodatkowym ciężarem wspięcia na palce - 3 x 20 PULL: high pull - rampa 5 martwy ciąg - rampa 5 podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym ciężarem uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10 Wykonywałbym go 4 razy w tygodniu + po kazdym treningu [...]

[...] nigdy nie robilem pod rekord bo mam siel wytrzymalosciowa i tak mam organizm juz zaadoptowany przez sztuki walki. na ostatniej serii na skosie szlo na ostatnim cyklu 100, na przysiady 100, na mc- przy 110 wylatuje mi ciezar z rak bo przedramie za slabe po prostu nigdy nie zwracalismy uwage przy boksie na przedramie robilo sie mniejszymi ciezarami [...]

Rozumiem, ale co z nogami ? Może lepiej dać push pull legs ? Jeśli jednak zdecydowałbym się na push pull to czy może wyglądać on w ten sposób ? Poniedziałek ( PUSH ) : WL Hantle górny skos OHP Wznosy hantli bokiem Wyciskanie francuskie Środa ( PULL ) : MC Przysiady Wykroki Podciąganie na drążku Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)ze zmiennym rozstawem dłoni. (mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych) 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)ze zmiennym rozstawem dłoni.(gorna czesc miesni piersiowych) 3.Przysiady(na jednej lub obu nogach)( mięśnie czworogłowe ud) 4.Wspiecia na [...]

[...] boczne stojąc, unoszenia w opadzie, unoszenia w przód, nawet podciąganie sztangielek wzdłuż brody.Dla odmiany można takze wstawiać ekspander. Nogi- wykroki ze sztangielkami, przysiady, dwugłowe mozesz ćwiczyć nawet doczepiając ciezar do kostki i zginanie nogi, prostowanie nóg z ciężarkiem trzymanym stopami. Pozatym wiele innych ćwiczen mozesz [...]

[...] to rób 4x10 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15/15/15 stały 3s do maxa uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 15/15/15 stały j.w. Piątek-nogi+barki+kaptury przysiady ze sztangą na barkach12/10/8/6 progres wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 progres zamieniłbym na prostowanie nóg w siadzie 4s uginanie nóg leżac z hantlą [...]

Ty chcesz to wykonywać na jednej sesji 3 x w tygodniu? Weź wrzuć jakieś zdjęcie, bo dziwnie ważysz przy tym wzroście. Nie potrzebujesz zrzucić kilka kg? Ten plan wyżej, który wstawiłeś jest do dupy bracie. Weź typowy Push/Pull/Legs ew. Push/Pull na 4 dni przeplatany, pełno tego na forum. PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, [...]

[...] leżąc 6kg 16/18/20 3.przysiad plie 6 kg 18/20/22 4. biceps 8kg 12/14/16 5.triceps ( nie wiem jak to nazwać: siedziałam tyłem do ławy ciężar ciała oparty na rękach i takie przysiady) 3 serie 10/12/14 Między seriami robiłam na przemian po 20 brzuszków na każdą ze stron, bieg w miejscu przez minutę lub podskoki jak na skakance tez przez minutę. [...]

Klatki piersiowej nie oleję ponieważ mam ciężar jakim mogę wykonać max 10 powtórzeń. Nie mam takiego sprzętu na nogi. Chyba że trzymałbym w rękach hantle i robił przysiady. a i wtedy ćwiczyłbym słabo nogi bo wtedy by mi szło w mięśnie pleców i uchwytu. Innymi słowy - nie ma sprzętu żeby przetrenować w domu nogi siłowo. Odpowiedzi w stylu "to [...]